腓肠肌痉挛，即“小腿抽筋”。是痛性痉挛中最常见的一种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，可持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。传统医学属“痉症”范畴，俗称小腿抽筋、脚转筋。

现代医学认为，腓肠肌痉挛的发生机理是：由于寒冷刺激、下肢静脉曲张、负重攀登太过、游泳、跳水、激烈活动时，温差幅度太大、血钙下降补充不及、小腿肌肉的随意性功能紊乱等因素使腓肠肌产生应激性痉挛所致。

传统医学认为是因平素气机不足、肝肾阴虚、筋失濡荣、久立远行、突受刺激，致筋络弛纵反作；寒湿之邪、壅滞经络、气血运行受阻、营养不良、运动不当、故发本病。

腓肠肌痉挛的典型症状是：起病突然，发作时小腿孪急、僵硬、疼痛、不能屈伸，夜间尤甚，轻者猛伸下肢、足跟用力向下蹬或按摩后方可缓解，重者反复发作，下肢轻度肿胀、恶寒喜热、头晕身倦。

即时自我解救

1、轻者适当活动下肢即可自行缓解，若发生在卧床时，应当下床，扶床站立使血液充盈下肢。疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌，也可用松节油揉擦局部。

2、迅速地掐压合谷穴（即虎口）和人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20-30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。

3、按摩承山穴、委中穴等。

平时自我调养

1、要注意下肢保暖--尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，平时加强体育锻炼和运动，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

2、为预防夜间小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含钙量高的营养食品，如牛奶、大豆、虾米、芝麻酱、海带等，也可在食品中加骨粉、乳酸钙等钙盐。为老人烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子，可促进食物钙溶化，易为人体所吸收。

3、必要时补充一些维生素E。

4、另外，身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。

5、运动前要做充分准备活动；天热又大运动量活动时，应在运动前或运动中及时补充含盐类的饮料。

6、在游泳时如果水温过低，应做好热身活动。游泳时一旦在水中发生小腿肌肉痉挛，应立即改成仰泳姿式，并迅速游回岸边，暂时停止游泳。

7、自我按摩。自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。方法如下：

（1）按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自腘窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。

（2）揉腘窝：取坐位，用双手食指和中指点揉腘窝，约2分钟。

（3）点承山：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。

（4）弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数10次。

（5）揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

 

（6）拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。